Top.Mail.Ru

Как пить гейнер

Гейнер - это белковое-углеводный коктейль, который выпускается в форме порошка с различными вкусовыми добавками. В отличии от протеина, гейнер более насыщен углеводами, помогает от переедания, сохраняя калорийность для спортсмена.

Больше, не значит лучше, то есть не следует злоупотреблять обильным количеством порций данного продукта. Чтобы понять, сколько следует применять, нужно учитывать:

  • цель приема (набрать массу или восстановить силу);
  • масса тела;
  • полноценность питания;
  • калорийность конкретной смеси;
  • интенсивность и частота тренинга.

Следует запомнить одну вещь: чем меньше Вы едите обычной пищи, тем больше Вам следует применять в свой рацион гейнер, чтобы калорийность Вашего рациона соответствовала набору массы.

С чем мешают гейнер

Необходимую порцию гейзера просто разбавляют:

  1. Молоком. Вкус напитка становится более насыщенным, повышается процент белков. Нет разницы, какой тип молока Вы используете, следите за жирностью молока, если Вы на массе, то выбирайте более калорийное, на сушке - с 0-1,5% жирности.
  2. Водой. Подойдет тем, кому лен нужны лишние калории.
  3. Ряженкой, кефиром, соками, несладкой газировкой.

Главное - не заливайте гейнер кипятком, иначе белок, который находится в продукте, просто свернется и потеряет все свои свойства.